Pubblicazioni Kindle

Ti senti spesso sotto pressione, ansioso, stanco o incapace di dormire bene? E se ti dicessi che dentro di te c’è un “interruttore naturale” per il rilassamento, la calma e il recupero, e che puoi imparare a usarlo ogni giorno? Questo libro ti mostra come farlo: il protagonista è il nervo vago, il ponte che collega mente e corpo, e che regola il battito cardiaco, la respirazione, la digestione, le emozioni e la capacità di rigenerarsi.

Grazie a spiegazioni chiare, esempi pratici e strategie quotidiane, scoprirai come:

• Dormire meglio stabilizzando il ritmo circadiano, creando un ambiente ideale per il sonno e imparando piccoli gesti serali che preparano corpo e mente al riposo profondo.
• Ridurre lo stress e l’ansia grazie alla respirazione consapevole, al rilassamento muscolare e alla gestione dei pensieri, senza ricorrere a tecniche complicate o dispositivi costosi.
• Alimentarti con consapevolezza, scegliendo pasti che favoriscono la digestione, il sonno e la stabilità emotiva, evitando zuccheri e stimolanti nelle ore serali.
• Muoverti in modo efficace: attività fisica regolare e moderata per stimolare la vitalità e il tono vagale, senza interferire con il sonno.
• Coltivare relazioni e emozioni positive, imparando a gestire rabbia, frustrazione e emozioni intense, trasformandole in strumenti di resilienza e benessere.

Non è necessario cambiare radicalmente la tua vita. Bastano piccoli gesti, ripetuti con costanza, per trasformare il modo in cui il tuo corpo reagisce allo stress, migliorare il sonno, calmare la mente e ritrovare energia e vitalità.

Prepararsi alla nascita non è solo una questione fisica: è un viaggio emotivo, mentale e corporeo. Questo libro rivoluzionario ti accompagna passo passo nella gravidanza e nel parto, trasformando ansia e paura in fiducia, dolore in esperienza consapevole, e routine quotidiane in momenti di connessione profonda con te stessa e il tuo bambino.

Basato sul rinomato programma Mindfulness-Based Childbirth and Parenting (MBCP), offre un approccio pratico, scientificamente fondato e accessibile, combinando meditazione, yoga, body scan e pratiche di mindfulness quotidiana.

Cosa troverai in questo libro:

• Scansione del corpo (Body Scan): impara a portare attenzione e respiro in ogni zona, dal piede alla testa, riconoscendo sensazioni e tensioni senza giudizio.
• Meditazione seduta: coltiva presenza, calma e resilienza, trasformando gesti quotidiani in veri esercizi di radicamento.
• Yoga consapevole per la gravidanza: movimenti delicati e posture sicure per aumentare forza, flessibilità e armonia corpo-mente.
• Gestione del dolore nel travaglio: tecniche pratiche con respiro, suono e mindfulness per affrontare le contrazioni con meno paura e più controllo.
• Connessione mente-corpo: scopri il ruolo dell’ossitocina, del sistema nervoso autonomo e di come la calma interiore favorisca un travaglio più fluido e naturale.
• Pratiche esperienziali uniche: dall’esercizio con i cubetti di ghiaccio al canto carnatico, strumenti concreti per trasformare la sensazione di dolore in energia e consapevolezza.
• Mindfulness nella vita quotidiana: consigli pratici per integrare la presenza mentale in ogni attività, dal mangiare al dialogo con il partner.
• Programma MBCP completo: guida dettagliata alle 8 sessioni del corso, con meditazioni guidate, yoga e body scan, esercizi per la casa e suggerimenti per proseguire la pratica dopo la nascita.

Questo libro non è solo un manuale: è il tuo alleato per vivere la gravidanza in modo sereno, prepararti al parto con fiducia e instaurare un legame profondo con il tuo bambino, anche in un contesto ospedaliero. Con pratiche scientificamente validate e strumenti esperienziali, impari a restare radicata, a respirare con consapevolezza e a trasformare ogni contrazione in un momento di forza e presenza.

Ideale per: donne in gravidanza, partner, insegnanti perinatali e chiunque voglia scoprire come la mindfulness possa cambiare profondamente l’esperienza del parto e della nascita.

Vivi la gravidanza come un viaggio di scoperta e trasformazione, affronta il parto con coraggio e consapevolezza, e crea uno spazio interiore di calma, sicurezza e connessione profonda con il tuo bambino. Questo libro è la tua guida definitiva per arrivare al giorno del parto centrata, preparata e serena.